第一：小朋友跑步每次跑多远才合适？

　　儿童总是在玩游戏时和小朋友东奔西跑，但仔细观察后你会发现：小朋友们不会持续较长时间跑一段距离，更不用提跑前热身或拉伸了。如果想让小孩子通过跑步锻炼身体，建议选择距离较短的比赛。这样的好处是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加，让他们完成后有成就感。所以建议14岁以下的小朋友最多参加5～10公里的比赛就足够了。

　　第二：小孩子过早练习长跑的坏处

　　1、儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。

　　2、其次是骨骼系统，过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

　　3、小孩子的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。所以长跑时一旦不小心很容易生病。因此建议18岁身体发育成熟之后，再开始练习长跑。

　　第三：青少年儿童锻炼的重点及注意事项

　　1、弹跳类与伸展性

　　这种锻炼对长高很有效。如跳绳、跳高、吊环、体操等；篮球、慢跑、游泳等全身性项目对长高也有一定的益处。儿童青少年尽量少做些负重性的运动项目，尤其是健身房的器械锻炼。

　　2、提高速度的项目：快速跑、加速跑、往返跑和接力跑。进行一定的力量训练，发展下肢肌肉的力量，如进行纵跳、蹬伸等。在体育运动中积极的跑动抢球、努力的救球等都能够发展速度素质。

　　3、需要注意青少年在体育活动时，要在精力充沛、精神饱满、运动欲望强的时候进行，才能快速的完成，而且效果显著。如果在疲劳的时候进行体育锻炼，不仅效果差还容易出现运动损伤。

　　4、在选择小儿体育项目时，应该考虑儿童年龄的特点，选择强度较小、内容多样的锻炼项目，活动时间也不宜过长。万不可脱离儿童实际，而以成人的标准来安排和要求孩子。

　　更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN

　　认真解答每一个跑者的问题