新华社西宁3月21日电（记者庞书纬）近年来，随着高原旅游产业加速发展，每年都有大量游客来到青藏高原，感受壮美的自然风光和独特的人文风情。然而，由于缺氧等原因，一些人初上高原往往会感到气短胸闷，睡眠质量欠佳。

　　据青海红十字医院医师、高原病专家李文翔研究，不少人从平原到高原，往往会有不同程度的睡眠低氧血症，即血液中氧气含量偏低，症状之一为较长时间处于浅睡眠状态，无法达到预期的休息效果。

　　李文翔等专家建议，初上高原如果感到睡眠困难，可服用富含红景天、芫根等成分的保健食品或适当吸氧。如症状较为严重，则可根据医生建议，服用醋氮酰胺等药物调节睡眠。

　　青海省第三人民医院心理科医师刘桂兰告诉记者，在每年因缺氧导致不适的人群中，不少是由于心理作用，特别是当身边同伴有缺氧症状时，紧张情绪往往会“传导”，睡眠困难就是其症状之一。因此初上高原，尤其应克服不必要的心理恐惧。

　　相关专家还建议，正所谓“一方水土养一方人”，许多独具高原的食品，如牧区常见的酥油茶、蕨麻（俗称人参果）、糌粑等，往往有助于克服高原反应，改善睡眠质量。此外高原气压相对较低，晚饭不宜吃得过饱，避免因腹胀影响睡眠。

　　作者：庞书纬