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最美的不是下雨天，而是我有马甲线。

说到马甲线，相信大部分网友第一个会想到袁姗姗，毕竟是“马甲线女神”。说来也是令人称奇，袁姗姗竟然在不到40天里就练出了逆天的马甲线，毅力也是惊人。

被《美人鱼》里张雨绮丰满的上围惊到了?告诉你，更惊人的是全身都是宝的她也有马甲线，如今坚持健身的张雨绮身材也是超有料!

总吐槽邓紫棋腿粗，其实人家私底下也是有坚持健身的，之前晒出的健身照中，马甲线也是若隐若现呢。

性感宅男女神周韦彤本来F罩杯的上围就够惊人，结果还健身练出了马甲线，好身材无人能敌了。

女神王珞丹，也是练出了森森的马甲线啊！

43岁郑秀文在微博中晒出自己的“马甲线”，身材爆表的她拥有女性羡慕的腹肌。

常跳舞的小S也有马甲线哦~

昔日清纯的Twins瘦得几乎皮包骨，却都有诱人的马甲线。

李玟的身材一直被视为女歌手中的模范。

身材看似单薄的Angela baby并不是只有骨感美，身材确实保持的很好。

蔡依林（Jolin）虽然个子苗条娇小，但大家都知道她是运动达人，因为她的演唱会经常有各种运动特技出彩，为了更好的舞台演出效果，又是跳钢管舞，又是健身，所以蔡依林有马甲线实属正常现象。

近来登上《我是歌手》的容祖儿身材也是很高挑苗条的，她近年来一直想走快歌跳舞风格，于是减肥塑身，也练出了马甲线。

关悦大美女，马甲线明显哦！

虽然另一位冰冰体重120，但是这位李冰冰可是有马甲线的哦！

各路明星都如此热衷于练马甲线，那么马甲线到底是什么呢？

马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

那么，拥有马甲线有哪些好处呢？

第一当然是好看啦！同柔弱的细腰相比较，马甲线看起来线条感十足，散发出性感的诱惑，让女人羡慕，让男人垂涎。不多说，直接上图！

第二，马甲线触感十足。别说让别人摸了，就算自己没事干的时候摸摸自己的马甲线，那棱角分明的线条，触感十足的肌肤也都会让你深深地爱上自己。

第三，自然是腰腹有力量了！有了马甲线，有了腹肌，你的腰腹就会变得强悍，当然，某些方面也会更强。

第四，马甲线能让你引起周围人的尖叫。试想，当你晒了马甲线的照片到朋友圈，那比任何奢侈品都让人艳羡，因为别人做不到的事情你做到啦！到了夏天的时候，你可以尽情穿着自己喜欢的衣服，展示自己健康的身体。

第五，马甲线能折射出你的生活状态和精神状态。同样是漂亮的姑娘，有没有健身是有很大区别的。仔细看你就会发现，那些没运动的姑娘是没有线条的。而有马甲线的你则不一样，从马甲线就能看出你是一个自律、有自制力的人，这样的人，一定是热情阳光的。

一般的女人不健身、健身的女人不一般。热爱健身的女人是性感的！她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。健身的效果，也许一时之间感觉不出来，但是十年、二十年、四十年之后，你的气质就会和别的女人区别开来！

对于很多人来说，马甲线似乎很难练成，其实不然。照着下面的方法，保证可以让你在夏天之前练出漂亮的马甲线！

　　首先，准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！

　　马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

　　1、蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　2、坐姿负重转体

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　　3、仰卧举腿

　　平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

　　4、空中脚踏车

　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

马甲线美不美？看过的你一定被震撼了！那么，赶紧练起来吧！

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