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　　日常生活中，我们总听到人说“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”

　　但诉说的状况又各不相同：

　　有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫；有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。

　　你到底睡好了吗？

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日这天定为 “世界睡眠日”。

　　2016年“世界睡眠日”的主题是——“美好睡眠，放飞梦想。”

　　每个人都有自己的习惯睡姿，如果告诉你，睡觉的姿势不同作用也不同，你信吗？也许你会说，只要睡着舒服就行了呗，管他什么姿势呢？但其实人们睡觉的姿势能严重影响健康哦，赶紧看看你适合什么样的睡姿吧！

　　一、右侧卧

　　好处——保护心脏

　　右侧卧的睡姿会让位于胸腔 左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。

　　不宜人群

　　胃食管反流症患者不宜这种睡姿。因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障碍。

　　二、仰卧

　　好处——保持面部皮肤活力

　　仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。相对于仰卧的睡姿，完全侧身睡、压住半边身子的的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，形成血栓，所以 脑梗塞病人，宜选择合适的仰卧较妥当。

　　不宜人群

　　有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会 使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

　　三、左侧卧

　　好处——缓解胃部不适

　　胃灼热症状在晚上往往变得更严重，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。所以， 胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

　　不宜人群

　　研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常 做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

　　四、胎儿睡姿

　　放松解压

　　将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松，还 有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　坏处——不宜人群

　　胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后 颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

　　五、俯卧

　　好处——防止打鼾

　　采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

　　不宜人群

　　俯卧会压迫心脏和肺部， 影响呼吸。爱美的女性还要注意，俯卧时，因头势必转向一侧，脸部半侧会紧贴床面，会影响到脸部的血液循环， 不利于面部肌肤的保养。

　　来源：“全国卫生12320”公众号