北京时间3月20日，如果你是跑步的菜鸟，对于比赛当天的规则，一定要熟悉。此外，你可能还需要知道一些其他有关于比赛的“黄金法则”。

　　1.在比赛当天不要尝试新鲜事物

　　不要去买那些闪亮的新鞋，除非你想让自己的双足起满血泡。此外，不要去尝试那些崭新的衣服，不要用新的能量补充剂，不要用新的防晒霜，任何一个小细节都有可能毁了你的一天。在培训时候可以发挥作用的东西，就足够支撑你的比赛了！

　　2.在比赛开始之前计划好路途

　　你要怎么去比赛？停车位好找吗？你的钥匙、身份证和其他物品放在哪里？你的家人和朋友在哪里？你打算在哪里迎接他们？关于比赛当天的一切都要提前规划出来，这样才能万无一失。

　　3.如厕问题

　　如果你在比赛当天找不到可以如厕的地方，那可是个大问题！

　　4.聪明地跑步

　　在比赛之前，查找一下比赛当天的天气情况，并且模拟当时的情况来进行训练，比如长距离、小山、雨水、阳光，以及任何一种可能造成影响的东西。准备好你想听的音乐，音量不要调的太高，让你可以听到周围人的声音，这样才有比赛的乐趣。

　　5.设定目标和计划

　　如果你的目标是个人最好成绩，那么你就应该非常训练有素，还要准备好充足的体能补给燃料，还要有完备的计划，这才是实现“目标”的全部。如果你还没有准备好一飞冲天，只是想稳步提升，就给自己一些1至2分钟的改善和挑战。提前计算清楚你需要达到的配速，根据自己的健身水平，适当调整步伐。记住，你的目标应该是建立在个人的基础上，同时要有一定的“拔高”作用，但不能太过艰难，这样才可以让米面带微笑的冲过终点线。

　　（Alse）来源搜狐体育)