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　　（一）为什么叫终极版颈椎防治操？

　　1、本文保健操包含了颈椎活动的各个角度及所需要锻炼到的主要肌肉软组织，学会了它，其它的所有颈椎锻炼都可以放在一边了。

　　2、防治意味着适用于几乎所有人群，它不光有预防及保护颈椎的作用，还有治疗的功能，同时考虑大众的行为习惯（一般人没颈椎问题的时候估计是不会做颈椎保健操的@_@），不管是颈椎的问题轻重层次有何不同，均可照此锻炼，而无任何安全隐患（现在各种颈椎保健操比较适合正常人或颈椎问题比较轻的情况下锻炼）。

　　（二）本版颈椎防治操的特点：

　　1、包含颈椎各个基本运动方向，全面锻炼颈部所有核心肌群。

　　2、整套动作缓和安全，防止动作过快过猛导致的安全隐患。

　　（三）具体锻炼步骤：

　　1、首先是颈椎前、后、左、右及左转、右转等6个方向的活动。

　　2、其次为肩部环绕运动，即肩部上抬（耸肩）——肩胛骨内收（挺胸）——肩部下沉——肩部向前（含胸）——肩部上抬（耸肩），循环往复。

　　注意事项：

　　1、动作宜缓慢，幅度宜大。

　　2、对于6个方位的基本活动，在每个方位的锻炼完成时，头部均须回到初始位置方能进行下个方向的锻炼。

　　3、颈部6个基本方位及肩部环绕运动的“挺胸”动作到达极限幅度时，宜停留约3秒左右的时间以加大对肌肉软组织的拉伸作用。

　　4、锻炼宜循序渐进，每回可从每个方向5次锻炼开始，每天1-2回。慢慢增加到每方向15-20次就完全足够了。

　　具体请看视频示范（请忽视说话打磕巴的问题，one take+川普，大家都懂得@_@）

　　个人简介：谭燚飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。

　　如有咨询病情需要，可前往个人主页：tanyifei.haodf.com

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